Loading...
środa, 29 maja 2013

Zgrabne nogi i pośladki - ćwiczenia nieobciążające kolan

geekweek.pl
Stawy kolanowe są najbardziej obciążanymi stawami - praktycznie to one cały czas unoszą ciężar naszego ciała. Na co dzień trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach:
  • nie robimy przeprostów - tzn. nie wyginamy nogi w kolanie do tyłu, prawidłowa postawa to leciutko ugięte nogi w kolanach
  • nie zaciskamy nóg gdy siedzimy i jak najczęściej poruszamy nogami, żeby rozprostować kolana
  • dużo się ruszamy
  • uważamy na buty - szpilki każdego dnia nie są najlepszym pomysłem
  • dbamy o dietę, bo kilka kg nadwagi to duże odciążenie dla stawów 
Już od dawna chciałam poszukać ćwiczeń na nogi i pośladki, które nie obciążają kolan. Niestety moje stawy kolanowe nie są w najlepszej kondycji, a kiedy ćwiczę na zajęciach fitness i tak dostają nieźle w kość. Dlatego przygotowałam sobie zestaw ćwiczeń domowych, które pozwolą odpocząć stawom, a zadbają o zgrabną sylwetkę od pasa w dół :)


Większość z tych zestawów jest podobna, ćwiczenia się powtarzają - wydaje mi się, że każdy może wybrać coś dla siebie. Zwróćcie uwagę na to, że większość z nich jest w pozycji leżącej, więc kolana odpoczywają.

A co z przysiadami? W moim przypadku kolana "strzelają" kiedy robię przysiady, ale nie bolą. Większy dyskomfort odczuwam przy wchodzeniu po schodach. Prawidłowo wykonywane przysiady nie powinny być niekorzystne dla stawów, ale trzeba pamiętać o każdym technicznym szczególe:
  • stopy muszą być ułożone równolegle
  • nogi rozsuwamy co najmniej na szerokość bioder
  • "siadając" mocno wypychamy biodra (czy jak kto woli pupę :P) do tyłu
  • kolana nie mogą wychodzić poza linie palców u stóp
  • stopy są cały czas mocno przyklejone do podłogi
  • plecy cały czas są proste, klatka otwarta
  • pilnujemy również żeby nogi nam się nie "rozjeżdżały"
  • kiedy się prostujemy mocno zaciskamy pośladki
Mniej więcej powinno wyglądać to tak:

http://chickentuna.tumblr.com/post/48126096258/begintraining-youvsyou-lifechange44
chickentuna.tumblr.com




21 komentarze:

  1. Bardzo pouczające :) Na pewno wypróbuję któreś z ćwiczeń jutro :) Bo wtedy ćwiczę nogi :)
    Ah i 3 karteczki wypisane !
    Pozdrawiam czekam na więcej informacji , praktycznych , pouczających i przydatnych :)

    OdpowiedzUsuń
  2. ja wlasnie mam ostatnio problemy z kolanami, takze post dla mnie przydatny;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Też mi kolana strzelają przy przysiadach, co powoduje spory dyskomfort.

    OdpowiedzUsuń
  4. To prawda z kolanami trzeba uważać bo kontuzje ciągną się i ciągną:(

    Super to opisałaś. Mam jeszcze jedna dobrą wskazówkę:) Podczas przysiadu najlepiej wciskać pięty w podłogę, a nawet delikatnie odrywać palce stóp lub całe śródstopie. Umiemozliwia to właściwie wysuwanie kolan przd linię stóp :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wciskanie pięt jak najbardziej, ale na fitnesie trenerki zawsze mnie poprawiają jeżeli odrywam palce, więc tutaj chyba się nie zgodzę :)

      Usuń
  5. Naprawdę mądry post. A i ćwiczenia całkiem fajne.
    Pozdrawiam ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja właśnie lubię takie "leżące" ćwiczenia, bo jeżeli się odpowiednio zaangażujemy to można nieźle zmęczyć mięsień, a nie potrzeba na nie dużo miejsca i są ciche - nie trzeba podskakiwać i sapać :)

    OdpowiedzUsuń
  7. ale na tym zdjęciu kolana dziewczyny znacząco wychodzą poza linię palców u stóp

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeżeli dokładnie się przyjrzeć to faktycznie możesz mieć rację. Mój błąd.

      Usuń
  8. Ja zaczęłam ostatnio wyzwanie przysiadowe, jestem dopiero przy 130, ale nic mnie nie bolą ani nie trzaskają. :)
    VS workout jest świetny *.*

    OdpowiedzUsuń
  9. Ćwiczenia z Mel B są rewelacyjne!

    OdpowiedzUsuń
  10. Też uwielbiam ćwiczenia z Mel B! Dzięki nim pupa od razu idzie w górę :)

    OdpowiedzUsuń
  11. na stronie http://pytajozdrowie.pl/?qa=1266&qa_1=cwiczenia-na-zgrabne-nogi można dowiedzieć się więcej

    OdpowiedzUsuń
  12. Problem polega na tym że kolana MOGĄ wychodzić poza palce. Odsyłam do ciekawego artykułu (fakt że o kulturystyce ale dotyczy danego problemu)
    http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/

    OdpowiedzUsuń
  13. Niektórzy nie zejdą poniżej linii bioder bez podniesienia pięt - taka budowa. Sama to przerabiałam - całe 2 miesiące bez schodzenia poniżej linii bioder, a potem olśnienie - wystarczyło podłożyć krążki pod pięty i od razu tyłek do ziemi ;)

    OdpowiedzUsuń
  14. No właśnie, pozycja wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważna. Pamiętajmy o tym!

    OdpowiedzUsuń
  15. Dobrze, że o tym piszesz bo wiele osób ma problemy z takimi ćwiczeniami. Dzięki!

    OdpowiedzUsuń
  16. Tego szukałam, na pewno mi się przyda. Dziękuję Ci z całego serca!

    OdpowiedzUsuń
  17. A co zrobić jak ma się taką fałdkę przy kolanach?

    OdpowiedzUsuń
  18. Stopy nie powinny być równolegle tylko po skosie na zewnątrz!!! Proszę spojrzeć na pozycje sztangistów !

    OdpowiedzUsuń
  19. Od dwóch tygodni intensywnie ćwiczę na nogi i już widać pierwsze efekty, na pewno łydki znacznie bardziej zrobiły się wysmuklone. Mam tylko spory dylemat, czy ćwiczyć te same już sprawdzone ćwiczenia czy trochę je różnicować. Znalazłam takie zestawy open-youweb.com/jak-zrobic-trening-na-zgrabne-nogi ale nie wiem czy one także dadzą jakieś efekt, czy nie będzie to złym pomysłem tak mieszać różne ćwiczenia. Może ktoś coś doradzić?

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za wszystkie komentarze :) Każda opinia jest dla mnie cenną wskazówką :)

 
TOP