Lekko umięśnione, zgrabne plecy... Uwielbiam. Plecy są tą częścią ciała, o której my, kobiety często zapominamy. A szkoda. Fajne, silne plecy ładnie budują proporcje ciała, a poza tym są ważne jeżeli chodzi o utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Jako, że sezon bikini zbliża się wielkimi krokami zebrałam kilka ćwiczeń, które na pewno pomogą zadbać o nasze tyły :) Skupię się na ćwiczeniach, które można wykonywać w domu, bo nie każda z nas ma możliwość korzystania ze sprzętu na siłowni.
 |
| Elisa Hinz [źródło] |
Na początek kilka filmików (niektóre z nich angażują nie tylko plecy, ale również klatkę piersiową, co oczywiście jest równie ważne).
Jestem pewna, że każda z Was wybierze sobie z tych filmików jakiś zestaw, z którym ćwiczenie pleców będzie przyjemnością.
A teraz w skrócie, dla tych z Was które mają możliwość korzystania ze sprzętu na siłowni - podciągajcie się i wiosłujcie!
Podciąganie angażuje praktycznie wszystkie górne partie mięśniowe. Jeżeli nie jesteś w stanie sama się podciągnąć ani razu możesz poprosić o pomoc chłopaka, brata czy koleżankę o pomoc - mogą Cię trochę "wypchnąć" od dołu. Warto też skorzystać z porad, które znajdziecie w tym artykule.
Rozejrzyjcie się też po swojej siłowni - jeżeli znajdziecie maszynę, wspomagającą podciąganie skorzystajcie z niej. Tego typu maszyna odejmuje nam określoną liczę kilogramów, dzięki czemu podciągamy mniej niż ważymy (wygląda to mniej więcej tak jak na tym filmiku).
Ergowiosła to kolejna bardzo przydatna maszyna - nie dość, że pracują górne partie ciała to jeszcze mamy świetny trening kardio. Na początku miałam spory problem z techniką, ale dość szybko nauczyłam się jak powinien wyglądać ten wioślarski ruch. Tutaj znajdziecie filmik instruktażowy.
A teraz w skrócie, dla tych z Was które mają możliwość korzystania ze sprzętu na siłowni - podciągajcie się i wiosłujcie!
Podciąganie angażuje praktycznie wszystkie górne partie mięśniowe. Jeżeli nie jesteś w stanie sama się podciągnąć ani razu możesz poprosić o pomoc chłopaka, brata czy koleżankę o pomoc - mogą Cię trochę "wypchnąć" od dołu. Warto też skorzystać z porad, które znajdziecie w tym artykule.
Rozejrzyjcie się też po swojej siłowni - jeżeli znajdziecie maszynę, wspomagającą podciąganie skorzystajcie z niej. Tego typu maszyna odejmuje nam określoną liczę kilogramów, dzięki czemu podciągamy mniej niż ważymy (wygląda to mniej więcej tak jak na tym filmiku).
Ergowiosła to kolejna bardzo przydatna maszyna - nie dość, że pracują górne partie ciała to jeszcze mamy świetny trening kardio. Na początku miałam spory problem z techniką, ale dość szybko nauczyłam się jak powinien wyglądać ten wioślarski ruch. Tutaj znajdziecie filmik instruktażowy.
Oczywiście, podane przeze mnie ćwiczenia są tylko przykładowe i przeznaczone dla osób, które chcą lekko wzmocnić i zarysować plecy. Jeżeli któraś z Was chciałaby mieć wyraźnie zaznaczone wszystkie mięśnie musi znaleźć odpowiedni dla siebie trening siłowy, ale w tym wypadku odsyłam na specjalistyczne strony (np. forum sfd.pl) albo do trenera.
A na koniec przypominam - z kręgosłupem nie ma żartów, trzeba bardzo uważać! Pamiętajcie, że plecy nie lubią gwałtownych ruchów! Kiedy je prostujemy po jakimś ćwiczeniu powinnyśmy "odwijać się" kręg po kręgu (tzw. roll up). Wszystkie ciężary podnosimy z ziemi na ugiętych nogach i z prostym kręgosłupem (ta zasada obowiązuje nawet do torby z zakupami!).
Trzymajcie się ciepło!
Moolla
Moolla
P. S. O ćwiczenia na brzuszek pisałam tutaj :) Już wkrótce zapraszam na spotkanie z klatką piersiową :)
http://niebieskiekrzeslo.blogspot.com/ ZAPRASZAM :d
OdpowiedzUsuńPrawda, o plecach często się zapomina. Moje pozostawiają wiele do życzenia, podobnie brzuch... jeszcze :))
OdpowiedzUsuńzapominam o nich podczas treningu, a wplywaja na ładną postawe dziekuje Ci za te cwiczenia!
OdpowiedzUsuńfajna zmiana szaty graficznej bloga :)
:) Fajnie, że się przydadzą :)
UsuńCieszę się, że się podoba :)