 |
| geekweek.pl |
- nie robimy przeprostów - tzn. nie wyginamy nogi w kolanie do tyłu, prawidłowa postawa to leciutko ugięte nogi w kolanach
- nie zaciskamy nóg gdy siedzimy i jak najczęściej poruszamy nogami, żeby rozprostować kolana
- dużo się ruszamy
- uważamy na buty - szpilki każdego dnia nie są najlepszym pomysłem
- dbamy o dietę, bo kilka kg nadwagi to duże odciążenie dla stawów
- Victoria's Secret Workout, Butt Exercises
- 10 min na pośladki z Mel B
- Victoria's Secret Angel Butt Workout w troszkę innym wydaniu
- Ćwiczenia z Denise Austin
- Hot Legs Sexy Butt Workout
- Butt Workout - tutaj zrezygnowałabym z przysiadów
- Get a butt like Kim Kardashian in 9 minutes a day - zestaw podobny do poprzednich, ale szczególnie podoba mi się sposób objaśniania ćwiczeń
- Wewnętrzna strona ud - tym razem również zrezygnowałabym końcówki z przysiadami
- Trening z piłką stabilizacyjną
- Trening na macie
Większość z tych zestawów jest podobna, ćwiczenia się powtarzają - wydaje mi się, że każdy może wybrać coś dla siebie. Zwróćcie uwagę na to, że większość z nich jest w pozycji leżącej, więc kolana odpoczywają.
A co z przysiadami? W moim przypadku kolana "strzelają" kiedy robię przysiady, ale nie bolą. Większy dyskomfort odczuwam przy wchodzeniu po schodach. Prawidłowo wykonywane przysiady nie powinny być niekorzystne dla stawów, ale trzeba pamiętać o każdym technicznym szczególe:
- stopy muszą być ułożone równolegle
- nogi rozsuwamy co najmniej na szerokość bioder
- "siadając" mocno wypychamy biodra (czy jak kto woli pupę :P) do tyłu
- kolana nie mogą wychodzić poza linie palców u stóp
- stopy są cały czas mocno przyklejone do podłogi
- plecy cały czas są proste, klatka otwarta
- pilnujemy również żeby nogi nam się nie "rozjeżdżały"
- kiedy się prostujemy mocno zaciskamy pośladki
Mniej więcej powinno wyglądać to tak:
 | |||
| chickentuna.tumblr.com |
Bardzo pouczające :) Na pewno wypróbuję któreś z ćwiczeń jutro :) Bo wtedy ćwiczę nogi :)
OdpowiedzUsuńAh i 3 karteczki wypisane !
Pozdrawiam czekam na więcej informacji , praktycznych , pouczających i przydatnych :)
ja wlasnie mam ostatnio problemy z kolanami, takze post dla mnie przydatny;)
OdpowiedzUsuńTeż mi kolana strzelają przy przysiadach, co powoduje spory dyskomfort.
OdpowiedzUsuńTo prawda z kolanami trzeba uważać bo kontuzje ciągną się i ciągną:(
OdpowiedzUsuńSuper to opisałaś. Mam jeszcze jedna dobrą wskazówkę:) Podczas przysiadu najlepiej wciskać pięty w podłogę, a nawet delikatnie odrywać palce stóp lub całe śródstopie. Umiemozliwia to właściwie wysuwanie kolan przd linię stóp :)
Wciskanie pięt jak najbardziej, ale na fitnesie trenerki zawsze mnie poprawiają jeżeli odrywam palce, więc tutaj chyba się nie zgodzę :)
UsuńNaprawdę mądry post. A i ćwiczenia całkiem fajne.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam ;)
Ja właśnie lubię takie "leżące" ćwiczenia, bo jeżeli się odpowiednio zaangażujemy to można nieźle zmęczyć mięsień, a nie potrzeba na nie dużo miejsca i są ciche - nie trzeba podskakiwać i sapać :)
OdpowiedzUsuńale na tym zdjęciu kolana dziewczyny znacząco wychodzą poza linię palców u stóp
OdpowiedzUsuńJeżeli dokładnie się przyjrzeć to faktycznie możesz mieć rację. Mój błąd.
UsuńJa zaczęłam ostatnio wyzwanie przysiadowe, jestem dopiero przy 130, ale nic mnie nie bolą ani nie trzaskają. :)
OdpowiedzUsuńVS workout jest świetny *.*
Ćwiczenia z Mel B są rewelacyjne!
OdpowiedzUsuńTeż uwielbiam ćwiczenia z Mel B! Dzięki nim pupa od razu idzie w górę :)
OdpowiedzUsuńna stronie http://pytajozdrowie.pl/?qa=1266&qa_1=cwiczenia-na-zgrabne-nogi można dowiedzieć się więcej
OdpowiedzUsuńProblem polega na tym że kolana MOGĄ wychodzić poza palce. Odsyłam do ciekawego artykułu (fakt że o kulturystyce ale dotyczy danego problemu)
OdpowiedzUsuńhttp://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/
Niektórzy nie zejdą poniżej linii bioder bez podniesienia pięt - taka budowa. Sama to przerabiałam - całe 2 miesiące bez schodzenia poniżej linii bioder, a potem olśnienie - wystarczyło podłożyć krążki pod pięty i od razu tyłek do ziemi ;)
OdpowiedzUsuńNo właśnie, pozycja wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważna. Pamiętajmy o tym!
OdpowiedzUsuńDobrze, że o tym piszesz bo wiele osób ma problemy z takimi ćwiczeniami. Dzięki!
OdpowiedzUsuńTego szukałam, na pewno mi się przyda. Dziękuję Ci z całego serca!
OdpowiedzUsuńA co zrobić jak ma się taką fałdkę przy kolanach?
OdpowiedzUsuńStopy nie powinny być równolegle tylko po skosie na zewnątrz!!! Proszę spojrzeć na pozycje sztangistów !
OdpowiedzUsuńOd dwóch tygodni intensywnie ćwiczę na nogi i już widać pierwsze efekty, na pewno łydki znacznie bardziej zrobiły się wysmuklone. Mam tylko spory dylemat, czy ćwiczyć te same już sprawdzone ćwiczenia czy trochę je różnicować. Znalazłam takie zestawy open-youweb.com/jak-zrobic-trening-na-zgrabne-nogi ale nie wiem czy one także dadzą jakieś efekt, czy nie będzie to złym pomysłem tak mieszać różne ćwiczenia. Może ktoś coś doradzić?
OdpowiedzUsuń